Entraînement
Un programme construit pour ton objectif, et une séance guidée pendant l’effort.
- Programmes personnalisés
- Séances guidées, exercice par exercice
- Séries, répétitions, charges et repos
- Analyse de ton historique et de tes records
Personal sports coach
Ton objectif sportif. Un plan complet. Un coach qui s’adapte.
Alyveno réunit tes entraînements, ton alimentation, ta récupération et tes données sportives pour transformer chaque séance en prochaine étape concrète.
Entraînement · Nutrition · Récupération · Progression
Priorité du jour
ExempleSortie longue en endurance
Deux séances intenses cette semaine : la sortie de samedi reste à allure facile pour construire le volume.
L
M
M
J
V
S
D
Coach Hydrate-toi pendant la sortie et garde la séance de jeudi : ta semaine reste équilibrée.
Le problème
Tes données ne suffisent pas. Il faut savoir quoi en faire.
Tu notes, tu mesures, tu suis. Mais la question du matin reste la même : qu’est-ce que je fais aujourd’hui, et pourquoi ?
- 01Des informations disperséesLa montre, le carnet de séances, l’appli de repas et le ressenti ne se parlent pas.
- 02Des programmes peu adaptésUn plan figé ne sait pas que tu as mal dormi ou que ton match a été décalé.
- 03Des chiffres sans décisionUne allure, un total de calories ou une durée de sommeil ne disent pas quoi faire demain.
- SéanceJambes · 4 exercicessaisie
- RepasDéjeuner · 32 g de protéinesestimé
- Sommeil6 h 10, réveil difficilesaisi
- ActivitéMatch de foot · 70 minsaisie
Décision du coach · exemple
Demain : séance du haut du corps maintenue, jambes au repos.
Match de 70 min et jambes travaillées la veille ; nuit courte notée. La charge totale reste identique, seule la répartition change.
Fonctionnalités
Un coach qui relie tout.
L’entraînement, l’analyse, l’alimentation et la récupération répondent à un seul objectif : le tien.
Analyse sportive
Chaque activité terminée devient une information utile pour la suivante.
- Analyse des activités enregistrées
- Parcours et graphiques quand les données existent
- Historique et comparaison
- Recommandations liées à ton objectif
Nutrition
Noter un repas prend quelques secondes ; les estimations restent corrigibles.
- Saisie par photo, voix ou recherche
- Estimation et correction des aliments
- Organisation des repas
- Nutrition autour de l’activité
Récupération et progression
Le repos fait partie du plan. Les bilans disent ce qui change vraiment.
- Retours sur la récupération
- Tendances dans le temps
- Bilans hebdomadaires et mensuels
- Ajustements de la feuille de route
Exemple concret · données fictives
Un exemple concret de coaching.
Comprendre, analyser, proposer. Tu gardes toujours la décision finale.
01 Comprendre
Ton objectif et ton temps réel
- Objectif
- Courir un 10 km en moins de 50 min, en mars
- Niveau
- Intermédiaire · 10 km actuel en 54 min (déclaré)
- Disponibilité
- 4 séances par semaine, 1 h maximum en semaine
- Activités
- Course ×2, renforcement ×1, football le dimanche
02 Analyser
Ce que montrent les données présentes
- Planning Football le dimanche puis fractionné le lundi : deux efforts intenses en moins de 24 h.
- Historique Aucune sortie de plus de 8 km depuis trois semaines.
- Donnée absente Sommeil non renseigné : il n’est pas pris en compte dans la décision.
03 Proposer
Proposition du coach · exemple
Réorganiser ta semaine autour du 10 km
Même volume, meilleure répartition : l’effort intense s’éloigne du match et la sortie longue revient.
Pourquoi
- Deux efforts intenses en moins de 24 h entre dimanche et lundi.
- Plus de sortie longue depuis trois semaines alors que l’objectif est un 10 km.
Plan proposé
Fractionné 6 × 800 m
- Objectif
- Habituer le corps à l’allure 10 km (4 min 55 /km).
- Pourquoi
- Déplacé du lundi pour laisser 48 h après le match.
Renforcement jambes et tronc
- Objectif
- Mieux tenir la posture en fin de course.
- Pourquoi
- Remplace une séance de course : la charge de la semaine reste stable.
Sortie longue progressive, 10 à 12 km
- Objectif
- Reconstruire l’endurance de base.
- Pourquoi
- Pas de sortie longue depuis trois semaines.
Football (inchangé)
- Objectif
- Garder ton sport et le plaisir de jouer.
- Pourquoi
- Note ton effort perçu après le match : il ajustera le mardi.
Suivi
- Allure moyenne du fractionné, semaine après semaine
- Distance tenue sur la sortie longue
- Effort perçu noté après le football
Sports
Adapté à ton sport.
Chaque discipline a ses propres mesures. Alyveno ne montre que ce qu’elle sait réellement suivre.
Chaque série compte, chaque charge a une raison.
Le programme fixe séries, répétitions, charges et repos ; la séance guidée les suit pendant l’effort.
- Séries, répétitions et charges modifiables pendant la séance
- Minuteur de repos lancé à chaque série cochée
- Volume calculé sur les séries réellement enregistrées
- Records détectés à partir de ton historique
Progression · exemple de feuille de route
Ta progression se construit dans le temps.
Des phases claires, chacune avec un objectif, une action principale et un point de contrôle. Le coach ajuste la suite à chaque bilan.
01 Semaines 1 à 4En cours
Évaluer et installer
- Objectif
- Connaître ton point de départ.
- Action
- Séances tests, habitudes de sommeil et de repas notées.
- Contrôle
- Régularité tenue 3 semaines sur 4.
02 Mois 2 à 3
Construire
- Objectif
- Augmenter la charge sans te blesser.
- Action
- Progression des charges et du volume, une semaine plus légère par mois.
- Contrôle
- Charges et allures en hausse sur les mêmes séances.
03 Mois 4 à 5
Spécifier
- Objectif
- Préparer ce que ton sport exige.
- Action
- Séances proches de l’échéance : rythme, durée, intensité.
- Contrôle
- Séance clé réussie dans les conditions visées.
04 Échéance
Affûter et faire le bilan
- Objectif
- Arriver frais et prêt.
- Action
- Volume réduit, intensité conservée, bilan après l’échéance.
- Contrôle
- Bilan complet et nouvelle feuille de route.
Tarifs
Un abonnement, tout compris.
Sans publicité. Résiliable à tout moment depuis ton compte. La facturation démarre à la souscription, sans période d’essai.
Mensuel
20 €/ mois
Sans engagement, résiliable à tout moment.
- Ta priorité du jour, recalculée à chaque nouvelle donnée
- Coach IA : parcours guidés, conversation, bilan photo, analyse vidéo (usage quotidien plafonné)
- Entraînement : programmes, séances guidées, repos minuté, records
- Musculation, course, vélo, natation, boxe, tennis, football…
- Nutrition : photo, code-barres, voix, recherche, recettes
- Récupération : ressenti du matin, sommeil saisi, coucher conseillé
- Progression : tendances, bilans hebdomadaires et mensuels
- Propositions du coach validées par toi, annulables
- Sans publicité. Export de tes données, résiliation en un clic
Annuel
Meilleure valeur200 €/ an
Soit 16,67 € par mois. Tu économises 40 €, environ 2 mois offerts.
- Ta priorité du jour, recalculée à chaque nouvelle donnée
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- Musculation, course, vélo, natation, boxe, tennis, football…
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Prix TTC. Détails et conditions sur la page Tarifs et dans les CGU.
Questions fréquentes
À qui s’adresse Alyveno ?
Aux sportifs qui ont un objectif précis, débutants comme confirmés : prendre de la force, courir plus vite, préparer une saison, reprendre après une pause. Le coach adapte le niveau de détail à ce que tu déclares et à ce que tu enregistres.
Quels sports sont pris en charge ?
Musculation en salle ou à la maison, course à pied, marche, vélo, natation, boxe, HIIT, yoga, tennis, football et sports collectifs. Chaque sport a son écran d’entraînement et ses propres mesures.
Comment le coach adapte-t-il les recommandations ?
Il lit ton objectif, ton programme, tes séances enregistrées, tes repas, ton sommeil s’il est renseigné et ton ressenti du jour. Chaque proposition dit sur quelles données elle s’appuie et ce qui manque. Rien n’est appliqué sans ta validation.
Faut-il connecter une montre ?
Non. Tout fonctionne avec des saisies manuelles et l’import d’un fichier GPX pour la course et le vélo. Les connexions directes (Apple Santé, Strava…) ne sont pas encore disponibles : l’application l’indique clairement plutôt que de faire semblant.
Comment les données sont-elles utilisées ?
Uniquement pour construire ton plan et répondre à tes questions, après ton consentement explicite. Pas de publicité, pas de revente. Tu peux exporter tes données ou supprimer ton compte depuis la page Compte.
Que se passe-t-il si certaines données manquent ?
Le coach le dit. Il fait une recommandation prudente ou te pose une question, mais n’invente jamais une valeur : une nuit non renseignée reste « non renseignée ».
Peut-on modifier le programme proposé ?
Oui. Chaque proposition peut être acceptée, modifiée, discutée ou refusée. Après validation, l’application montre ce qui a changé et permet de revenir à l’état précédent.